Januar 28, 2021

8 Gründe, warum du hiit trainieren solltest

by Breaking Limits

Warum solltest du hiit trainieren? Seien wir ehrlich, die meisten Menschen mögen kein langes, monotones Training. Jedenfalls bin ich es nicht. Trotzdem kann man sich ihm im Fitnessstudio nicht entziehen. Menschen, die stundenlang auf verschiedenen Laufbändern oder Fahrrädern sitzen. Diese Leute haben oft auch keinen Spaß daran. Sie sind jedoch dort, weil sie denken, dass dies der effizienteste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Lassen Sie nicht zu, dass diese Leute etwas falsch machen.

Ja, es ist wahr. Verbrennen Sie mehr Fett und Kalorien in kürzerer Zeit. Mit einem High Intensity Interval Training (HIIT) verbrennst du tatsächlich Kalorien effizienter und es kostet dich noch weniger Zeit.

Was ist HIIT?

HIIT steht für High Intensity Interval Training. Dies ist eine fortgeschrittene Form des Trainings, bei der sich Phasen kurzer, intensiver Aktionen mit kurzen Erholungsphasen abwechseln. Vereinfacht ausgedrückt heißt das, dass man in kurzer Zeit hart arbeitet, sich dann eine Weile ausruht und dann wieder hart arbeitet. Eine solche HIIT-Einheit dauert oft nur 10 bis etwa 20 Minuten.

Wenn Sie mich fragen, ist HIIT eine der besten und härtesten Trainingsformen, die es gibt. Hier sind 10 Gründe, warum Sie HIIT machen sollten.

1. Effizienz

Wahrscheinlich hast du es oben schon gelesen, aber HIIT ist eine der effizientesten Trainingsformen, die du machen kannst. Das macht HIIT perfekt für:

Beschäftigte Leute
faule Leute
Alle, die fitter werden wollen, aber nicht stundenlang damit verbringen wollen

Tatsächlich zeigt die Forschung, dass eine 15-minütige HIIT-Sitzung mehr Fortschritte macht als ein halbstündiger Lauf. Darüber hinaus verbessert HIIT auch Ihren VO2 Max . Eine frühere Studie, die auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde, zeigte, dass Sie in zwei Wochen HIIT Ihre anaerobe Schwelle genauso verbessern können wie ein Ausdauertraining von nicht weniger als sechs bis acht Wochen.

2. Bessere Fettverbrennung mit HIIT

Möchten Sie etwas zusätzliches Körperfett verlieren? HIIT kann dies schneller tun als jede andere Form der Übung.

Indem Sie all diese harte Arbeit während Ihrer HIIT-Sitzung investieren, versetzen Sie den Erholungszyklus Ihres Körpers im Wesentlichen in einen beschleunigten Modus. Dies bedeutet, dass Sie in den ersten 24 Stunden nach Ihrer HIIT-Einheit tatsächlich weiter Fett verbrennen und nicht nur während des Trainings selbst.

3. Anhebung Ihrer anaeroben Schwelle

Wenn Sie während Ihrer HIIT-Sitzung hart genug arbeiten, sollten Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz versucht, aus Ihrer Brust zu springen. Das mag negativ klingen, hat aber offensichtlich viele Vorteile, wie z. B. ein gesünderes Herz.
In einer Studie aus dem Jahr 2006 fanden Wissenschaftler heraus, dass Probanden, die eine achtwöchige HIIT-Sitzung durchführten, mehr als doppelt so lange Radfahren konnten wie vor der Studie, während sie das gleiche Tempo beibehielten. Dies zeigt auch, dass die Probanden ihre anaerobe Schwelle (Link zu anderem Blog) innerhalb von acht Wochen verdoppelten.

4. Keine Vorräte während deines HIIT

Fast an Ihrem Trainingsplatz oder Fitnessstudio und dann feststellen, dass Sie das eine notwendige Gummiband zu Hause vergessen haben. Glücklicherweise leidest du während deines HIIT-Trainings nicht darunter.

Das heißt, auch wenn du keinen Zugang zu einem Fitnessstudio hast, keine Kettlebell oder andere Geräte zu Hause hast oder viel unterwegs bist, kannst du trotzdem HIIT machen.

5. Verlieren Sie Fett, nicht Muskeln

Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat, weiß, dass es sehr schwer ist, Fett zu verlieren, aber keine Muskelmasse.

Während regelmäßiges Cardio den Muskelabbau zu fördern scheint, zeigen mehrere Studien, dass sowohl HIIT als auch Krafttraining die Muskelmasse erhalten und gleichzeitig Ihren Körper von überschüssigem Fett befreien.

6. Verbessern Sie Ihren Stoffwechsel

Natürlich wollen wir alle eine schnellere Fettverbrennung und HIIT kann dir das auch geben. Untersuchungen zeigen, dass die Produktion des menschlichen Wachstumshormons in den 24 Stunden nach Beendigung Ihrer HIIT-Sitzung um bis zu 450 Prozent ansteigt. Diese Steigerung verbessert nicht nur den Körperfettabbau, sondern auch den Muskelerhalt.

7. 100 % zugänglich

High Intensity Interval Workouts sind einfach durchzuführen und das Tolle ist, dass Sie dies buchstäblich überall tun können. Ihr Training lässt sich leicht an Ihre eigenen zeitlichen und räumlichen Beschränkungen anpassen.

Reisen oder ein kleines Studentenzimmer sind daher keine Ausreden mehr, HIIT zu machen.

8. Gehen Sie an Ihre Grenzen

HIIT zwingt dich, härter zu arbeiten, als du es je für möglich gehalten hast.

Es gibt dir Selbstvertrauen und macht dich stärker als je zuvor.

HIIT geht an deine Grenzen und gibt dir das Gefühl, es wirklich mit der ganzen Welt aufnehmen zu können.

Arbeite also hart und beweise dir selbst, was du erreichen kannst. Du kannst es schaffen und das wissen wir von Breaking Limits auch.